সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা ক্লান্তি দূর করার টিপস শেয়ার করেছেন

আপনি যদি সব সময় অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনাকে আপনার জীবনযাত্রার পছন্দগুলি একবার দেখে নিতে হবে। পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা তার সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে কিছু সহজ টিপস ভাগ করেছেন যা ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে।

ক্লান্তি বলতে ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং শক্তির অভাবের অনুভূতি বোঝায় যা আপনি বিশ্রাম নিলেও দূর হয় না। ক্লান্তি মানসিক বা শারীরিক হতে পারে।
এটি আপনার কিছু অভ্যাস বা রুটিনের সাথে যুক্ত হতে পারে যেমন খারাপ খাদ্যাভ্যাস, একঘেয়েমি বা শারীরিক পরিশ্রম। আপনি যদি সব সময় অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনাকে আপনার জীবনযাত্রার পছন্দগুলি একবার দেখে নিতে হবে। পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা তার সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে কিছু সহজ টিপস ভাগ করেছেন যা ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে। ঘড়ি:
https://www.instagram.com/reel/CfBupHDgp8i/?utm_source=ig_web_copy_link

এখানে টিপস আছে:

আপনার ঘুমের মান ঠিক করুন

সবচেয়ে বড় কারণ যার কারণে আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তা হল আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। আপনি যেভাবে “জাগ্রত” অনুভব করেন তার চেয়ে ঘুমের বঞ্চনা অনেক বেশি প্রভাবিত করে। এটি আপনার মেজাজ, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং মেমরিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমাবেন।

সঠিক উপায়ে ব্যায়াম করুন
আপনার রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা ক্লান্তি কমায় এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ায়। এছাড়াও, ব্যায়াম করলে ডোপামিনের মাত্রা ভালো হতে পারে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। একটি ওয়ার্কআউট রুটিন চয়ন করুন যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী হবে।

আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে খান

আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হল গুণমানের পুষ্টি খাওয়া। এখানে তাদের কিছু:

  • ম্যাগনেসিয়াম শরীরের সবচেয়ে প্রচুর খনিজগুলির মধ্যে একটি এবং পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন, শক্তি উত্পাদন এবং রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। কুমড়োর বীজ এবং কলা খনিজগুলির একটি ভাল উত্স।
  • ভিটামিন বি শরীরকে জ্বালানির জন্য শক্তি-উৎপাদনকারী পুষ্টি ব্যবহার করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি এর অভাবে শক্তির মাত্রা কমে যায়। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি এবং পুরো শস্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস।
  • আমাদের পেশীগুলিকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে ভিটামিন ডি অপরিহার্য। ডিমের কুসুম, মাশরুম এবং সূর্যের আলো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।
  • অপর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণও ক্লান্তির কারণ হতে পারে। আয়রন নিশ্চিত করে যে আপনার লোহিত রক্তকণিকা শরীরের মধ্যে সমানভাবে অক্সিজেন পরিবহন করে। ছানা, আমড়া এবং চিনাবাদাম পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

ধ্যান অনুশীলন করুন:

ক্রমাগত বিভ্রান্তি আপনার মানসিক শক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মেডিটেশন হতে পারে একটি তাত্ক্ষণিক শক্তি বুস্টার যা উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে, মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।

সব পড়ুন সর্বশেষ সংবাদ, প্রবণতা খবর, ক্রিকেট খবর, বলিউডের খবর,
ভারতের খবর আত্মা বিনোদনের খবর এখানে. ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রাম।



Source link

Leave a Comment