মেনোপজ চলাকালীন মহিলাদের জন্য পুষ্টির প্রয়োজন

সিমরুন চোপড়া একটি খাওয়ার প্রোটোকলের পরামর্শ দেন যা প্রতিটি ব্যক্তির অনন্য উদ্বেগের জন্য সংশোধন করা যেতে পারে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনটি জিনিস রয়েছে যা সাধারণত পুষ্টির ক্ষেত্রে একটি সূচনা বিন্দু হয় কারণ এই পর্যায়ে প্রায় সমস্ত মহিলা এটি থেকে উপকৃত হন।

মেনোপজের জন্য কীভাবে খাবেন? ইনস্টাগ্রাম/@সিমরুন চোপড়া

মেনোপজের মধ্য দিয়ে থাকা মহিলারা হট ফ্ল্যাশ এবং ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করে।

আপনার মেনোপজ যাত্রাকে স্বাস্থ্যকর এবং কম বেদনাদায়ক করতে, আপনার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা সাহায্য করতে পারে।

পুষ্টিবিদ সিমরুন চোপড়ার সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম রিল অনুসারে, মহিলারা মেনোপজে যাচ্ছেন এমন একটি বয়সে যেখানে তাদের কোলেস্টেরল, আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপরোসিস, হজমের সমস্যা, উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, বিপাকীয় হার কমে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা থাকতে পারে। এটি স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে।

চোপড়া একটি খাওয়ার প্রোটোকলের পরামর্শ দেন যা প্রতিটি ব্যক্তির অনন্য উদ্বেগের জন্য সংশোধন করা যেতে পারে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনটি জিনিস রয়েছে যা সাধারণত পুষ্টির ক্ষেত্রে একটি সূচনা বিন্দু হয় কারণ এই পর্যায়ে প্রায় সমস্ত মহিলা এটি থেকে উপকৃত হন।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম এবং উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। চোপড়ার মতে, জীবনের এই পর্যায়ে আয়রনের প্রয়োজন বেশি। “এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্ভিজ্জ উত্স থেকে লোহা জৈব হিসাবে উপলব্ধ নয়। আপনি যদি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন তবে দয়া করে এটি চেষ্টা করুন,” চোপড়া বলেছেন।

তিনি মহিলাদের সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে এই সময়ের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বেশি থাকে, বিশেষত অস্টিওপরোসিসের মতো জিনিসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য। তাই ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম একসঙ্গে প্রয়োজন। “ভিটামিন ডি কম হলে ইস্ট্রোজেনও কম হতে পারে যা এই পর্যায়ে ইতিমধ্যেই কমছে।” চোপড়া আরও যোগ করেছেন যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হট ফ্ল্যাশ, মেজাজ পরিবর্তন এবং আরও অনেক কিছুর কারণ।

মেনোপজের সময়, মহিলারা কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার মধ্য দিয়ে যায় যা পেশী ভর এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস করতে পারে।

“যদিও আমরা সাধারণত বলি প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 0.8 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন এখানে আপনার 1.2 গ্রাম পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে (দ্রষ্টব্য: আপনার যদি উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড থাকে তবে এটি পরিবর্তন হয়), ” চোপড়া উল্লেখ করেছেন।

প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস রয়েছে তা নিশ্চিত করে কেউ প্রোটিন গ্রহণের কাজ শুরু করতে পারে। তিনি জানান যে নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিভাজন এবং এমনকি ফাইবারের পরিমাণও রয়েছে। ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলিও বিবেচনা করা যেতে পারে। কিন্তু এগুলি শুধুমাত্র অন্যান্য সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যা বিবেচনা করার পরে একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে গভীর আলোচনার পরেই নির্ধারিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুপুরের খাবারের জন্য ডাল রোটি সবজি খান তবে আপনার খাবার পরিবর্তন করার দরকার নেই তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণে ফিট করার জন্য অংশগুলি পরিবর্তন করা উচিত।

সব পড়ুন সর্বশেষ সংবাদ, প্রবণতা খবর, ক্রিকেট খবর, বলিউডের খবর,
ভারতের খবর আত্মা বিনোদনের খবর এখানে. ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রাম।



Source link

Leave a Comment