প্রসবোত্তর খাদ্যের কিছু প্রয়োজনীয়তা

গর্ভাবস্থার পরে খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হতে পারে কারণ শারীরিক এবং হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। যাইহোক, নতুন মায়েদের জন্য একটি সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন, বিশেষ করে দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য

প্রতিনিধিত্বমূলক চিত্র। শাটারস্টক

নয় মাস ধরে, একজন মা যে খাবার গ্রহণ করেন তা মা এবং শিশু উভয়ের পুষ্টির চাহিদার কথা মাথায় রেখে নির্ধারণ করা হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থার পরে ডায়েট সমান গুরুত্বপূর্ণ? গর্ভাবস্থার পরে খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হতে পারে কারণ শারীরিক এবং হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। যাইহোক, নতুন মায়েদের জন্য একটি সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন, বিশেষ করে দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য।

এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা স্তন্যদানকারী মায়েদের মনে রাখা উচিত:

1. অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন: দিনে অতিরিক্ত 330 থেকে 400 ক্যালোরি যোগ করতে আরও খান, এটি আপনাকে দুধ উত্পাদন করার শক্তি এবং পুষ্টি দেবে। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে, আপনি দইয়ের সাথে এক টেবিল চামচ পিনাট বাটার, একটি মাঝারি কলা বা আপেলের সাথে পুরো শস্যের রুটির টুকরো খেতে পারেন।

2. আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন: আপনি যখনই খান, আপনার প্লেটের অর্ধেক ফল এবং সবজি দিয়ে ভরা উচিত। বাকি অর্ধেক শস্য যেমন পুরো-শস্যের রুটি, বাদামী চাল, বা ওটমিল থাকা উচিত। অতিরিক্ত লবণ, অতিরিক্ত শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।

3. পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন: আপনার ডাক্তার সম্ভবত একটি দৈনিক ভিটামিন B-12 সম্পূরক সুপারিশ করবে। ভিটামিন বি -12 সাধারণত প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়, তাই নিরামিষ খাবারের মাধ্যমে এটি পাওয়া কঠিন। আপনি যদি মাছ না খান, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যে ওমেগা-৩ সম্পূরক যোগ করার বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।

4. স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন: প্রসবোত্তর, শরীরের অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতেও কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। খাদ্য তালিকায় অবশ্যই সিরিয়াল, ব্রাউন রাইস এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এমনকি যখন আপনি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন, তখনও কার্বোহাইড্রেট আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত।

5. বিনি ডায়েট: মটরশুটি আয়রনের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি। গাঢ় মটরশুটি কালো মটরশুটি এবং কিডনি মটরশুটি মত অনেক সুবিধা আছে যা আয়রন সমৃদ্ধ এবং নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিনের সেরা উৎস।

সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা, তার সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য কয়েকটি টিপস ভাগ করেছেন।

বাত্রা প্রোটিন-ভিত্তিক ডায়েট এবং অতিরিক্ত চা এবং কফি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।

Source link

Leave a Comment