পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা আপনার ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস থাকলে আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য পাঁচটি স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা করেছেন

দ্রবণীয় ফাইবার আপনার শরীরে চিনির শোষণকে কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। তারা রক্তের গ্লুকোজ স্পাইকও কমায়

প্রতিনিধিত্বমূলক চিত্র। নিউজ18

ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পছন্দের কিছু অতিরিক্ত যত্ন নিতে হবে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় এমন খাবারগুলি বিবেচনায় নেওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি।

এমন পরিস্থিতিতে, পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রার মতে ফাইবার আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার আপনার শরীরে চিনির শোষণকে কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। তারা রক্তের গ্লুকোজ স্পাইকও কমায়।

ঘড়ি:

এখানে দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ পাঁচটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন:

আপেল এর:

ডাক্তার এবং আপেল সম্পর্কে পুরানো প্রবাদ মনে আছে? হ্যাঁ এটা সত্য. প্রয়োগে পেকটিন থাকে, যা চিনির শোষণকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই ফলটি যোগ করা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে।

ছোলা:

ছোলা রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর সাথে যুক্ত কারণ এতে উচ্চ পরিমাণে থাকে
রাফিনোজ নামক একটি দ্রবণীয় ফাইবার। দ্রুত সালাদ থেকে শুরু করে ভালো ঠোঁট-মশকরা চোলে বিভিন্ন উপায়ে এই লেগুমগুলি আপনার ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে।

সবজা বীজ:

এই বীজগুলি গ্লুকোজে কার্বোহাইড্রেটের রূপান্তর নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করতেও সাহায্য করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য সবজা বীজ একটি ‘সুপারফুড’।

বার্লি:

বার্লিতে দ্রবণীয় ফাইবার, যেমন বিটা-গ্লুকান, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি প্রদাহ কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে। এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে।

স্টিলের কাটা ওটস:

ওটসে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার থাকে। যেহেতু আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে দ্রবণীয় ফাইবারগুলিকে ভেঙে ফেলতে পারে না, তাই এটি আপনার রক্ত ​​দ্বারা শোষিত হতে পারে না। এটি আপনার চিনির মাত্রা বৃদ্ধি না করেই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিতৃপ্ত করে। ওটস হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিও কমায়।

এই খাবারগুলির মধ্যে কোনটি আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করবেন?

সব পড়ুন সর্বশেষ সংবাদ, প্রবণতা খবর, ক্রিকেট খবর, বলিউডের খবর,
ভারতের খবর আত্মা বিনোদনের খবর এখানে. ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রাম।



Source link

Leave a Comment